“请大家轻轻闭上双眼，将两颗葡萄干放在手心，想象它们是从外星球降落的物体。怀着好奇心，第一次去用心感受眼前这两个小物体……”四川工商学院2025-2026学年秋季学期“心理成长营”团体系列活动之“感受生命、感受当下”正念团体辅导，在宁静而专注的氛围中开启。

12月10日的午后，眉山校区心理健康教育中心团体辅导室内，在心理老师程安南的温柔引导下，心理协会的同学们进行了一场独特的“葡萄干练习”——用视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉，全然地感受一颗小小葡萄干的生命历程。活动旨在通过正念练习，帮助同学们卸下内心杂念，与身心建立联结，在觉察中接纳自我、回归当下。

活动从“大树摇风”正念晃动开始。同学们站立如树，从头部到脚踝轻柔摆动，像枝丫随风而动，释放身体紧张。随后，大家围坐在垫子上，互相按摩肩颈，在肢体接触中传递温暖与感谢。盲袋触碰环节中，羽毛、银杏叶、塑料球等不同材质在指尖流转，触觉被悄然唤醒。

随后，程老师简要介绍了正念的核心：不以评判的态度，有意识地觉察当下。紧接着，便进入了本次团辅的核心环节——葡萄干练习。同学们以“外星来客”的视角，重新认识这颗熟悉的果实，在慢动作般的咀嚼中，感受味道、质地、吞咽的整个过程，体验“专注吃一颗葡萄干”带来的心流瞬间。

最后，大家通过“身体扫描绘画”，用颜色与线条表达身体各部位的感觉。一幅幅充满直觉与隐喻的画作，成为同学们与自我对话的无声记录。

绘画结束后，同学们踊跃分享了自己的感受。有的同学说：“原来一颗葡萄干可以有这么丰富的层次，我好像从来没有这么认真地吃过东西。”有的同学察觉：“身体扫描画画的时候，我发现自己把肩膀涂成了深灰色，才意识到我最近这里一直很紧张。”在慢下来的正念时间里，焦虑似乎暂时消失了，我们只属于此刻。

正念不是逃避现实，而是更真切地回到当下。希望通过这样的练习，同学们能在忙碌的学习生活中，找到一片属于自己的心灵栖息地。